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Recomendaciones para el manejo del estrés

Estar sensible y nervioso o tener dificultades para dormir y comer pueden ser reacciones normales al estrés. A continuación se incluyen algunas estrategias positivas para el manejo del estrés:

 

  • Haga un alto y deje de ver, leer o escuchar las noticias, incluidas las de las redes sociales. Es bueno estar informado, pero escuchar constantemente sobre eventos traumáticos puede ser angustiante. Considere la posibilidad de limitar las noticias a solo un par de veces al día y de desconectarse del teléfono, de la televisión y de las pantallas de computadoras durante un rato.

  • Cuídese. Coma alimentos saludables, ejercítese, duerma lo suficiente y tómese un descanso si se siente estresado.

  • Cuide su cuerpo.

  • Haga respiraciones profundas, haga estiramientos o medite.

  • Intente comer comidas saludables y bien equilibradas.

  • Ejercítese con regularidad.

  • Duerma lo suficiente.

  • Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y sustancias adictivas.

  • Continúe con las medidas preventivas de rutina (como vacunas, estudios de detección del cáncer, etc.), según lo recomendado por su proveedor de atención médica.

  • Aplíquese la vacuna contra la COVID-19 lo antes posible; aplíquese un refuerzo si es mayor de 18 años.

  • Tómese tiempo para relajarse. Intente hacer otras actividades que disfruta.

  • Hable con otras personas. Hable con personas de su confianza acerca de sus preocupaciones y sobre cómo se siente. Comparta sus problemas y cómo se siente y sobrelleva la situación con su padre, su madre, un amigo, un psicoterapeuta, un médico o un pastor.

  • Vincúlese con su comunidad o con organizaciones religiosas.

  • Evite las drogas y el alcohol. Puede parecer que estas sustancias son de ayuda, pero pueden generar otros problemas y aumentar el nivel de estrés que usted ya siente.

  • Reconozca cuando necesita más ayuda. Si los problemas continúan o usted piensa en el suicidio, hable con un psicólogo, un trabajador social o un psicoterapeuta profesional.

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